高中学生怎么减肥

  我是个男生,高二。学习成绩一般。从小生下来就胖。一直没有去认认真真的减,也没有制定过什么方案去减肥,所以说在这方面是个白痴。我知道中午要少吃,晚上也要少吃吗?我想问下,少吃是什么概念?

  我们早上6.30起床,10下晚自习,我一般11.30以后才睡觉,睡眠时间不足是不是也会长胖?

  我176CM的样子,190斤吧,但是我同学都不信,都说我160斤左右,直到看到我的体检表才愣了。而且超级鄙视我,都喊我“死胖子”,我超级烦啊,一烦就影响心情,心情一差就不想搞学习。

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  2018-01-19展开全部饮食建议少食多餐。每一顿不要吃太多,但是也要至少7分饱。

  运动的话,平时建议多喝水,下课往厕所多走一走,还有助于身体排毒。每天上下楼梯10次,包括上学放学。尽量选择走路。能走不要站,能站不要坐,能做不要躺。如果不想有太多肌肉,少跑步。选择拉伸性的运动,比如瑜伽。按照/稼瑾hong,痩身经验/找到适合的方法

  知道合伙人情感行家采纳数:45192获赞数:166253本人对质量管理体系及其电子元器件的品质监控有一定的从业经验和管理技巧。向TA提问展开全部全身减肥

  这个方法短期见效更快,基本上1个月就能瘦10斤,而且坚持半年之后,就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次,所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。

  所谓僧侣式减肥法,就是遵循“过午不食”的原则,在中饭之后,坚决杜绝任何进食,以及任何含糖饮料,让身体有一个较长的时间来消化已有热量。当然,晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶,奶制品在胃里停留时间比较长,既助眠又美肤。

  即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”,这一天里不吃所有含淀粉的食物,米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃,其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下,临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动,想瘦肚子就2组仰卧起做,想瘦手臂就举哑铃,想瘦腿就爬楼梯,总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推,此后每周的这一天都是不吃主食,第2天早上就坚持15分钟空腹运动,一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动,只要一直坚持,就会一直瘦瘦瘦!

  1)大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

  3)大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

  减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

  1)脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

  2)肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

  还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。

  减上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

  减下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

  1)一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

  2) 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

  展开全部这个简单,我就减肥成功了,我今年初二,不过和初三也没什么差别。。。

  你如果一个月想减十斤。你可以制定一个计划,第一个星期减2公斤,第二个1公斤,第三个1公斤,第四个1公斤,这样子比较轻松。

  至于方法,我个人建议你,千万不要吃什么减肥药之类的,减肥不可以绝食,也不能节食,但可以转换,你可以在想吃糖或者零食的时候,改吃维C,喝饮料换成酸奶,主食和肉类要少吃些,但不可以不吃,最好能换成蔬菜来吃。不要把减肥当作多么难的一件事情,时时刻刻能够心情愉快,在早晨,多到室外呼吸一下新鲜空气,伸伸懒腰,基本上我就是这样痩下来的,这可是我的减肥心得。对了,从心理上,你要多多地对人微笑,时刻记住,只要你能对人好别人就能对你好。这样对减肥也会有很大的帮助,千万不要想很快减很多斤的那种方法,本人吃亏上当不是一两次了,如果你真的能减肥成功,告诉我哦~和你一起开心吧!~

  因为现在你正在上学,所以不建议使用节食的方法。你可以试一下这样,崋繫狟婥ppt耀啣阰衄轎煤腔厙硊跤珨跺在课间的时候,可以不坐的时候就尽量站着,在平时的时候,也是这样,尽量少坐,多走动(即使原地走也行),随时随地想着多走走,一定要长期坚持。(这是个人意见,我试了,感觉有效果)

  说实话 减肥还就是两种方法 第1多运动 第2少吃饭 你说你都试过了还减不下来是不可能的 你是不是有时吃零食呢?还有生活习惯 你说你运动量很大 不能成天运动吧 闲着的时候和工作的时候 是不是没有一个好习惯 我推建一个方法保证管用 那就是培养一种运动爱好 感兴趣的 自然可以坚持很长时间 你看那些玩球的 满场跑的哪一个为身体担忧过了 像健美的同学学习一下看他们的习惯 胖不是天生的 就说这么多了 我所知到的 建议向所有想瘦下来的朋友推广

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